Eğer daha sağlıklı bir yaşam sürdürmek istiyorsanız evde fitness yaparak salonlara ve orada sadece para kazanmayı amaçlayan işletmeciler ile uğraşmanıza gerek yok. Son yıllarda erkek, bayan fark etmeksizin bütün insanların evde vücut geliştirme veya evde fitness programları uyguladığı görülmektedir. Gerek internet sitelerindeki evde fitness programı isimli konular gerekse gündelik yaşamdaki sohbetlerde insanların spor salonuna gitmek yerine evlerinde daha rahat, daha hijyenik bir ortamda çalışmayı tercih ettiklerini görebilirsiniz. Tabi her salonu bir tutmamak gerek. Eğer paranız ve zamanınız bulunuyorsa spor salonlarında daha fazla alet ve daha doğru yönlendirmeler ile belli bir zaman içerisinde gelebilmeniz mümkün olacaktır. Bu yola baş koyan insanların hepsi bir an önce sonuç vermesi için haftanın her günü veya haftanın 3-4 günü spor salonuna gitmektedir. Ancak belli bir zamandan sonra beklentilerini tam anlamıyla karşılayamadığı için hayal kırıklığına uğrayıp, pes ederek tamamen sporu bırakmaktadır. Evde fitness yapmaya karar verenler için söylemeliyiz ki bu işin en önemli noktası sabır ve devamlı olarak bıkmadan, pes etmeden antrenman programlarını uygulayabilmektir.
Eğer evinizde bir yürüyüş bandı bulunuyorsa gün içerisinde mutlaka yarım saat yürümenizi öneriyoruz. Ancak evinizde yürüyüş bandı yoksa dışarıya çıkarak kendinize bir harita çıkartıp yarım saat git gide artan bir tempo ile yürüyüş yapabilirsiniz. Çömelme hareketi evinizde rahatlıkla yapabileceğiniz en basit hareketlerden birisidir. Herhangi bir alet gerektirmez ve bunun yanı sıra bacak grubundaki bir çok kası çalıştırdığı için oldukça etkili bir harekettir. 3×10 set şeklinde yapabilirsiniz. Dizler üzerinde şınav çekme yine herhangi bir alet gerektirmeyen evinizde rahatlıkla yapabileceğiniz hareketlerden birisidir. Özellikle evde fitness yapmayı düşünen bayanlar için ideal bir harekettir. Genel olarak bayanlar şınav çekerken oldukça zorlandıkları için dizlerini yere koyarak şınav çekmeleri daha kolay gelmektedir. Bu dizler üzerindeki şınav kolların daha fazla güçlenmesini sağlayarak hemen ardından rahatlıkla normal şınav hareketini yapmanızı kolaylaştırır. Göğüs, omuz, kol hatta karın ve bacak kasları aynı anda bu hareketle çalışır.
Evde fitness yapmaya karar veren bayanlar veya erkekler için bir çok farklı antrenman programı veya hareketler sunulabilir. Yukarıda saydığımız hareketlerin yanı sıra 3-4 tane daha bilinen hareketi ekleyerek (örneğin; mekik, kalça kaldırma, superman vb.) yarım saatinizi kendiniz için ayırabilirsiniz. Bu hareketleri evinizde sürekli olarak yaptıktan sonra uzun vadede faydasını göreceksiniz. Belli bir zamandan sonra hareketler gündelik yaşamınızda yapmanız gereken sıradan işleriniz arasında yerini alacaktır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder